Glade og stærke fødder
Bruger du føddernes led og muskler varieret – bliver de også stærke og bæredygtige hele livet
– også under eller efter en graviditet
Mange af os oplever efter en eller især flere graviditeter, at forfoden er efterfølgende er blevet lidt nedsunket (smerter i forfoden når du går i høje hæle eller blot af at gå i normale sko eller barfod)
Dette kan nogle gange blive til en inflammation, som kan kræve aflastning i form af puder og indlæg, samt aflastning og behandling. Andre af os har før eller efter graviditeten en ankel som er lidt ‘slap’ i det. En instabilitet som gør at ankelleddet falder indad mens foden hviler med mere vægt på indersiden (og svangen er nedsunket).
Selv om det for mange betyder, at minimalistiske sko byder på smerter i hæl, tær, forfod eller ankel – så er løsningen alligevel hverken at undgå dem for altid, eller at gå med indlægssåler for altid.
Indlæg i skoene er måske en midlertidig god og nyttig hjælp til dine fødder i en overgangsperiode – men det er ikke en god og varig løsning
Dine fødder
- Der er 33 led i hvert fodblad som skal være bevægelige – både muskler og bindevæv skal være elastisk og mobilt.
- Musklerne der er i forbindelse med fodens mange led skal være arbejdsdygtige og stærke.
- Dine større muskler i læggens for-, bag- og yderysider skal være stærke og bevægelige.
Se hvilke øvelser der kan forberede din fod på minimalistiske sko
Har du en slap ankel og stiv, nedsunket fod?
En slap ankel og stiv, nedsunket fod kan også have konsekvenser for dit knæ, for foden trækker læggen og knæet indad:
Dine fødder påvirker også dine hofter
Det kan være en af forklaringerne på, at dine knæ først peger ligeud når du roterer dine fødder udad (ballerinaposition)
Fødderne bestemmer hvordan dit bækken hviler på dine ben
Derfor sker det ofte, at kollapsede ankler ofte bliver til kollapset bækken.
Det sker fordi der er forbindelse helt nede fra dit fodbad og op til bækkenet. Og når anklerne giver efter fører det ofte til, at man nemt står med ballerne trukket ind under sig.Et bækken hvor man trækker halen ind mellem benene er et bækken der ikke bæres optimalt af dine hofter.
Derfor kan du i realiteten styrke dit bækken og dine hofter, ved at styrke dine fødder.
En bakke fyldt med sten hvor du står/går ofte eller barfodsture på sten- og sandstrande er superfood for dine tæer og fødder!
Toe socks, minimalistiske sko som disse Nebula fra Wildling er at anbefale – men gå gradvist frem, gerne over måneder og år. Og suppler altid overgangen med øvelserne.
ELIN_RUNSWILD
Guide til at begynde løbetræning med minimalistiske sko
Irene Davis, Director, Spaulding National Running Center. Professor, Dept of PMR, Harvard Medical Schoo, viste denne lille men fine oversigt over hvordan du kan komme godt og sikkert igang med en gradvis overgang til løb med minimalistiske sko.
Bliver du øm og træt i fødderne, så gå tilbage til den distance du var på før, indtil du ikke bliver øm og træt af den næste distance.
PS! Overhold hviledagene, det er en hel dags hvile, altså intet løb med minimalistiske sko på hviledagen.
NB!
Det er OGSÅ god forberedelse at bruge skoene til at gå med i noget tid, inden du løber med dem.
