Prøv tjeklisten: Trænger din kerne til, at du træner anderledes?
Tjeklisten til din kerne
Du ved, du har brug for at træne din kerne anderledes:
- Når du er i god løbeform, men du drypper eller tisser i bukserne ofte, eller hver gang efter en vis distance.
- Når du træner din mave, men ser stadigvæk gravid ud.
- Når du træner lunges og squats, men dine baller bliver ved med at være flade.
- Når du har lavet dine knibeøvelser, men underlivet lever alligevel sit eget liv, eller det føles bare ikke rigtigt.
- Når du ikke har lavet dine knibeøvelser, og din dårlige samvittighed eller gener derfra holder dig fra at tage hul på træning.
- Når du elsker at leve et aktivt liv med din familie eller venner, men du ikke kan regne med din krop, som før du fik børn.
- Når du elsker sex, men du ikke mere føler dit underliv er til det sjove.
- Når du har fået masser af ryg- og bækkenøvelser, men stadigvæk har et bækken eller en lænd, der driller.
- Når du har valgt en kirurgisk løsning på gener og problemer (dysfunktion) i underlivet eller har delte mavemuskler, og du gerne vil i gang med at træne igen.
- Når det er mange år, siden du fødte, men du oplever gener ved fysisk aktivitet, som du ikke plejede at have, før du blev mor.
- Når den træning, du plejede at lave, tager for meget tid ud af din kalender og kræver for meget tid væk fra familien.
Det er rigtigt, hvad de siger: Old ways won’t open new doors.
Hvis din krop bliver ved med at drille, kan det være, at tjeklisten til din kerne kan gøre det tydeligere hvor, du kan sætte ind. Og det kan være, at SOLHEIMs online forløb er noget for dig.
Alfa Omega når du gør status på effekten af din træning
Det handler også om det, du laver, når du ikke træner. Det er en integreret del af SOLHEIMs træningsforløb for kvinder at indarbejde vaner og bevægelsesmønstre, der gør, at din krop bygger videre på din styrke – også når du er hoppet af træningsmåtten.
To basale faktorer, for at din træning har effekt, er:
- Hvordan du står op, når du ikke træner.
- Hvordan du sidder ned, når du ikke træner
Yes. Tiden, når du ikke træner, er der, hvor de muskler, du prøver at styrke, reelt skal være på arbejde!
Den måde, du står og sidder på, handler om, hvordan du bærer dig selv i alle de timer, hvor du ikke sover.
Det kan du gøre noget ved med det samme:
1. Når du står op: Trækker du halebenet ind under dig? Hænger du med vægten lidt fremad over tæerne? Se, hvad du skal gøre i stedet:
(Det kan godt være, at denne information er modsat af, hvad du har fået at vide andre steder).
2. Når du sidder ned: Sidder du på halebenet? Hænger du med din vægt bagud, så din ryg runder i lænden?
Se, hvad du skal gøre i stedet:
Jeg håber du allerede kan se fordelen i vores tjekliste til din kerne
Det er superfood til en stærk og velfungerende kerne og til mere effekt af den træning, du laver!
