Kære kvinder – her kommer lidt guf til jeres kerne og mavetræning
Jeg svarer mange spørgsmål fra de kvinder der følger SOLHEIMs online forløb, og modtager også mange beskrivelser af deres oplevelser af effekten.
Jeg vil dele denne med jer:
‘Jeg vil gerne dele en opmuntring:
I denne uge har jeg været forbi lægen, fordi min diastase (delte mavemuskler) 6 mdr. efter fødslen stadig er 5-6 fingre bred. Jeg har fulgt Elins program meget struktureret, og var lidt frustreret over, diastasen slet ikke samler sig.
Lægen mærkede på min mave og sagde:
“Jeg tror aldrig, jeg har mærket så stærke og spændstige mavemuskler på en, der har født for et halvt år siden.”
Jeg spurgte, om det kun var i siden, altså der hvor diastasen ikke er, men hun sagde, det er over det hele, også i midtlinjen. Inden hun mærkede på mig, snakkede hun om operation (som jeg ikke er interesseret i), og efter sagde hun:
“Glem alt om operation og fortsæt med dine øvelser, for det virker”.
Jeg blev så glad, for selvom diastasen stadig er lige bred, gør øvelserne altså rigtig meget gavn! (Udover velvære i hele kroppen ? )
Denne opmuntring vil jeg gerne dele med jer!’
Noget af det der kan udgøre den store forskel for, om din træning har effekt på delte mavemuskler (Rectus Diastase), eller i at give dig en stærk, velfungerende mave og kerne i øvrigt, er især om du træner det du tror, når du udfører dine øvelser. Altså, om øvelsen udføres, så den også har den ønskede effekt.
Jeg får i den sammenhæng ofte spørgsmål til om det virkeligt kan passe, at man skal have neutralt bækken :
Ved siden af min online træning hos dig, går jeg til lidt forskelligt fx yoga og barre og dans. Ofte, når vi laver maveøvelser og skal løfte benene fra gulvet, liggende på ryggen, beder instruktøren os om at presse lænden i gulvet. Du anbefaler jo på modul 1, både ved knæpres og heelslide, at beholde et neutralt bækken og ikke presse lænden i gulvet. Skal man aldrig presse lænden i gulvet og altid beholde et neutralt bækken i sådanne øvelser, uanset intensiteten (hvor højt/lavt man løfter og sænker benene)?
Svaret er “ja” – uagtet intensitet – men, det er ikke sikker du er klar til høj intensitet, endnu.
Se mit fulde svar i videoen her
Er du interesseret i at få det fulde udbytte af SOLHEIMs online forløb + du har lyst til at træne hjemme med fuld opbakning og online støtte undervejs, så kan du starte allerede i dag!
