Træningsprogram til kvinder

At læse alle de henvendelser der er kommet, er som at få et kik ind i en parallel verden.

Parallel til den vi bevæger os rundt i til hverdag, hvor vi tager for givet, at “hende dér, på løbetur”, og “hende dér, med den flade mave” i hvertfald er kommet kropsligt meget godt igennem efter at have fået 2 eller 3 børn…helt uden gener.

“Hun har en velfungerende krop, lige som før graviditen”, ser det ud til.

For rigtig mange af os går rundt med inkontinens hvor vi mangler træning der egner sig. Mangler øvelser eller træningsprogram målrettet mave for kvinder der har gener fra delte mavemuskler. Eller god core træning for kvinder, eller maveøvelser for kvinder som har inkontinens. Ikke bare er et almindeligt træningsprogram med fokus på styrketræning. Men som er et træningsprogram målrettet kvinder som på grund af efterfødselsgener faktisk har enkelte kropdele der er som nybegyndere at regne.

Vi bærer rundt på så mange kropslige historier, som ikke altid kan ses udenpå

Jo, som fysioterapeut kan jeg ofte se det ganske hurtigt, om der er en kropslig dysfunktion. Men de fleste af de historier jeg hører om, er nogen der ellers bliver holdt skjult.

Historier der holdes skjult på efterfødselstrænings-holdet – for det er bare ikke sjovt, når ens krop ikke engang kan fungere til træning der skal være skræddersyet til ens efterfødsels-tilstand!
Historier der holdes skjult overfor veninderne, som tilsyneladende kan det hele – “for måske har jeg gjort noget forkert, mens de har gjort alt det rigtige?”
Historier der holdes skjult ved at undgå fysisk træning, så en potentiel bekræftelse af det kropslige nederlag kan undgåes.

Jeg mener ikke, at vi skal lave ineffektiv udholdende træning som undervurderer kvinders styrke.

Jeg mener heller ikke vi skal lave gabende kedelig feminin(genop-)træning, som nogle tror.

Vi skal heller ikke lave skåne-genoptræning eller starte med gulvøvelser fordi jeg mener at kvindekroppen er særligt skrøbelig.

Og vi skal heller ikke undgå unødvendig belastning.

Vi skal træne kroppen funktionelt, så den kan bruges til alt det, du vil. Og det gør vi ved at opbygge din styrke uden at glemme den kropsdel som lige nu er din svageste del. For din krop er ikke stærkere en det svageste sted. Det der gør aller mest ondt at vide er, at fantastiske, seje kvinder og mødre går rundt med fortvivlelsen over en krop der ikke vil virke igen, uden at få den hjælp der kan genopbygge både kroppens styrke – og tilliden til den. De fortæller om timevis med træning som ikke har hjulpet på deres mave. De fortæller om frygt for aldrig at få kroppen tilbage. De fortæller om frygt for aldrig igen at få en bækkenbund der kan holde til almindelig fysisk aktivitet.

Jeg taler om kvinder der har lavet sine knibeøvelser, og stadigvæk har de samme problemer. Og som bliver ved med at få besked om at lave flere knibeøvelser.
Jeg taler om kvinder som bliver opereret for nedsynkning, men stadigvæk ikke har en krop der er blevet trænet til at fungere under belastning, og som alligevel hurtigt efter får en nedsynkning igen.
Jeg taler om kvinder som har gjort alt for at komme i form efter en fødsel. Som har trænet hårdt, flittigt og regelmæssigt til bootcamps og efterfødselshold – og som opdager, for sent, at det svageste led i kroppens kæde – f.eks. kernen og mavens bindevæv, eller bækkenbunden – er blevet kompromitteret og overbelastet i den selvsamme træning som gjorde, at resten af kroppen blev stærkere og stærkere.
Og jeg taler om kvinder som tøver med at prøve at gøre noget endnu en gang, i frygt for, at det blot bekræfter at det er håbløst og, at de resten af livet skal leve med trusseindlæg eller ligne en der er gravid i 5. måned.
Andre kvinder igen er tidligt blevet opmærksomme på, at de har en Rectus Diastase, men bliver rådvilde af al den tilgængelige information om hvad de ikke må træne, og ender med at ikke turde træne i frygt for at gøre det værre, fordi ingen viser vej.

Der mangler fokus på hvordan kvinder får de svageste led i kroppens kæde med, når de vil genopbygge styrken efter en graviditet og fødsel
Der mangler et træningsprogram til kvinder som bygger på viden og bevidsthed om hvordan hele kroppens funktion og bevægemønstre har betydning for de lokale gener i bækkenbund og mave, ryg eller bækken
Der mangler rådgivning i hvilke hensyn der skal tages og hvilke muligheder der findes for at genopbygge denne funktion
Der mangler en bro mellem de elementære pjecer om knibeøvelser + lægens 8 ugers check og det aktive liv man ønsker at tage fat på, med en krop der kan tåle belastning. Der er simpelthen for langt mellem knibeøvelserne – og de fysiske krav ved cross fit, løbetræning eller at kunne lege med børnene uden gener
Der mangler en glidende overgang fra en gravid krop i voldsom tranformation til det kropslige ideal og de træningstrends som vi lever med i 2016
Og vi bliver nødt til at se træning som alt der er modsat af ensidige bevægemønstre i stillesiddende jobs, og passive transportformer.