Susanne Kähler er en af dem. I 2015 fik hun som nybagt mor en høj placering i Danmarksmesterskabet i ruteklatring. 1{COMMA}5 år senere opdagede hun{COMMA} at hun ikke bare var blevet mor. Men at hun også var blevet indehaver af mavemuskler{COMMA} der ikke fungerede. Hun havde udviklet delte mavemuskler (rectus diastase)
Som nybagt mor gik der et par måneder med efterfødselstræning{COMMA} før jeg fik grønt lys til at træne som før
‘Jeg skulle bare mærke efter i min krop og ikke opleve gener. Jeg skruede derfor op for træningen. I løbet af det første år efter min første fødsel kunne jeg klatre og konkurrere stort set på samme niveau{COMMA} som før jeg blev gravid. Det var fantastisk!
Til trods for en tilsyneladende bomstærk krop følte jeg dog i visse bevægelser{COMMA} at min kerne var svag
Den kunne svigte pludseligt{COMMA} og til trods for masser af træning blev jeg ikke stærkere.
Jeg mærkede det især{COMMA} når jeg skulle arbejde i visse klatrestillinger. Især der{COMMA} hvor jeg skulle spænde op i hele kroppen{COMMA} og hvor der var maksimal belastning på mave og kerne. Nogle gange oplevede jeg{COMMA} at jeg pludseligt ikke kunne holde spændingen i min kerne{COMMA} når jeg trænede styrke{COMMA} selvom resten af min krop fint kunne følge med belastningen.
Jeg genvandt aldrig helt min form sammenlignet med før fødslen. Det viste sig desværre også{COMMA} at jeg efter 1 1/2 år stadig havde delte mavemuskler (rectus diastase). Det gjorde mine præstationer svingende{COMMA} fordi jeg ikke havde samme kontrol og styrke i bevægelserne{COMMA} når hele kroppen skulle spænde op.
At lytte til den svageste del
Som aktiv idrætsudøver er jeg vant til at stole på min krop{COMMA} men jeg er også vant til at kunne presse den.
Den afgørende forskel for mig fra jeg stod som nybagt mor til nu har været at opdage dette:
Det er så vigtigt at ikke gå hurtigere frem{COMMA} end hele kroppen er klar til. Også selvom nogle kropsdele hurtigt bliver stærke. Fx kunne mine arme noget{COMMA} som min mave ikke var klar til{COMMA} efter jeg havde født.
Og det gør{COMMA} at jeg her efter min anden fødsel med SOLHEIMs onlineforløb er langsomt på vej tilbage til klatring.
Manglede vejledning og viden
Jeg syntes{COMMA} jeg tog mine forhåndsregler efter første fødsel. Både ved at opsøge viden og ved at trække på egen faglighed og erfarne efterfødselstrænere.
Men jeg tror{COMMA} jeg ville have helet hurtigere og bedre{COMMA} hvis jeg dengang havde fået mere specifik vejledning i{COMMA} hvordan genoptræningen skulle skride frem. Og samtidigt målrettes de krav{COMMA} som min sport stiller til min krop. Især det at lave en sikker overgang fra den almindelige efterfødselstræning{COMMA} man tilbydes{COMMA} til den mere krævende træning.
Nu har jeg mere forståelse for{COMMA} at jeg skal træne sikkert og langsomt henimod de fysiske arbejdskrav{COMMA} som klatring stiller. Der skal tages højde for{COMMA} at mavemusklerne efter en fødsel nænsomt skal hjælpes tilbage til deres styrke og funktion.’
Denne gang er Susanne godt på vej til at returnere sikkert til klatring igen.
- Hvis du har født{COMMA} selvom det efterhånden er mange år siden{COMMA} og din mave ikke opfører sig{COMMA} som den gjorde engang.
Eller:
- Hvis din mave ikke responderer på træning{COMMA} som den engang gjorde.
Så kan du få hjælp med min bog KVINDE BEVÆG DIG STÆRK – Slut med junktræning {COMMA} og her I SOLHEIMs onlineforløb.
