[
May 27 / Elin Solheim
Bedre baller{COMMA} bedre bækkenbund – 5 tips der vækker dine baller
Write your awesome label here.
5 Tips der vækker dine baller
Sovende baller er et af de første tegn på{COMMA} at bækkenbunden{COMMA} mavemusklerne og lænden mangler styrke. Det er derfor en god investering for din kerne at arbejde på{COMMA} at dine baller går fra at være sovende til at være aktive med disse tips.
Vil du have et sundt{COMMA} velfungerende bækken samt en stærk mave og ryg?
Så læs her{COMMA} hvordan aktive baller kan være din vej til en stærkere bækkenbund{COMMA} mavemuskler og lænd.
Blogindlægget her handler om baller og bækkenbund{COMMA} og tips til det{COMMA} du kan gøre for{COMMA} at dine baller går fra at være passive til aktive. Det er en af de vigtigste og bedste investeringer{COMMA} du kan gøre for et sundt{COMMA} velfungerende bækken samt en stærk mave og ryg.
Det skal ikke være nogen hemmelighed{COMMA} at aktiv muskelmasse i dine baller er en forbrændingsmotor{COMMA} der vil noget.
Test dine baller
I videoen nedenfor ser du mig lave 3 dele af testen:
- Kan du løfte foden og sænke den igen uden at løfte knæet?
- Kan du løfte knæet uden at løfte foden? Og uden at rulle over på siden for at hjælpe til? Prøv evt. at ånde ud og aktiver din bækkenbund{COMMA} inden og imens du løfter og sænker knæet.
- Kan du løfte knæet{COMMA} så foden og hele benet lægges ned strakt ud ved siden af det andet ben? Og kan du løfte benet strakt op mod loftet og igen placere det som et 4-tal uden at “tabe” knæet ned først ̶ og uden at “klaske” benet i gulvet?
Resultat:
- Kan du alle 3 dele{COMMA} har du baller{COMMA} der allerede er parate til at arbejde{COMMA} og du skal blot bruge dem mere. Du kan få flere øvelser og lifehacks i SOLHEIMs onlineforløb.
- Har du svært ved en eller nogle af de 3 dele{COMMA} eller er du slet ikke i stand til at løfte knæet – så har du baller{COMMA} der har glemt{COMMA} hvordan de arbejder{COMMA} og du vil have stor glæde af de 5 tips{COMMA} du får længere nede i blogindlægget:
Sådan gør du:
Læg dig på maven og bøj i hofte og knæ på det ben{COMMA} du vil teste{COMMA} så ryg{COMMA} lår og skinneben sammen danner et 4 tal: Med 90 graders bøj i hoften (låret peger lige ud til siden og ligger på gulvet) og 90 graders bøj i knæet (læggen peger mod fodenden af måtten{COMMA} ikke ind mod det andet ben). Det andet ben ligger strakt mod fodenden af måtten.
Write your awesome label here.
5 tips{COMMA} du kan bruge med det samme
1. Brug ballerne{COMMA} når du går på trapper:
Trappegang er en aktivitet{COMMA} hvor du for det meste står på 1 ben. Læg mærke til det næste gang{COMMA} du går op trapper{COMMA} og bemærk{COMMA} om du får strakt dit knæ helt ud{COMMA} inden du tager næste trin med det andet ben. Gør så det{COMMA} at du bevidst strækker knæet helt ud ved{COMMA} at du skubber benet ned i jorden{COMMA} til du mærker musklerne tager fat helt oppe omkring din hoftes yderside. Behold benet strakt{COMMA} imens det andet ben bøjer i knæet og kommer op på det næste trin{COMMA} hvor du gentager proceduren.
Se det i praksis i denne video:
Write your awesome label here.
2. Brug ballerne{COMMA} når du går:
Læg mærke til det næste gang{COMMA} du går{COMMA} om du mest af alt flytter benene frem skiftevis{COMMA} eller om du skubber jorden bagud? Sæt fingrene i dine baller øverst oppe ved hoftekammen{COMMA} og mærk forskellen i aktiviteten fra musklen{COMMA} der arbejder{COMMA} når du går{COMMA} som du plejer{COMMA} og når du skubber jorden bagud. Kan du mærke forskellen? (Der er mere hjælp at hente under FAQ Om at gå)
3. Brug dine foroverbøjninger{COMMA} og brug dine hofter:
Ballerne er den største og stærkeste motor til at bære din overkrop sikkert og stærkt i alle dine foroverbøjninger. Prøv det næste gang at bøje forover uden at bøje din ryg{COMMA} men brug i stedet dine hofter og bøj i dem{COMMA} imens ryggen holdes ret og stærk.
4. Lav dine squats med aktive baller i hverdagen og til træning:
Bevægelsen squat kan udføres på mange måder. Udfører du dine squats i et bevægelsesmønster{COMMA} hvor din bagside kommer på arbejde{COMMA} vil det aktivere dine baller mere og skabe bedre arbejdsforhold for din bækkenbund. Squats er ikke noget{COMMA} der kun hører træning til. Du laver squats hundredvis af gange hver dag fx{COMMA} hver gang du rejser dig op og sætter dig ned. Kunsten er{COMMA} at du undgår at trække ballerne ind under dig{COMMA} og at du sætter dig bagud. Se i videoen nedenfor{COMMA} hvordan du skal lave squats.
5. Brug dine lunges til at vække ballerne:
Hvis du får ondt i knæene af at lave lunges{COMMA} er dette måske det vigtigste tip for dig. For i princippet handler det om at have en bagside{COMMA} der arbejder godt. Hvis din bagside arbejder godt{COMMA} så vækker lunges dine baller og styrker dem. Og det er noget{COMMA} der skåner dine knæ. Lav gerne lunges i starten af din gåtur til at vække ballerne med{COMMA} inden du går videre med en aktiv bagside.
Se{COMMA} hvordan du aktiverer ballerne i squats og lunges her:
Write your awesome label here.
Du får aktive baller{COMMA} når du strækker knæet helt ud{COMMA} inden det andet ben tager over – og at du ikke trækker ballerne ind under dig.
Stræk din bagside uden at runde ryggen{COMMA} og lad hofter og baller arbejde mere{COMMA} når du bøjer dig forover.
Brug benene som pagajer{COMMA} der skubber jorden bagud{COMMA} og mærk ballerne arbejde mere.
Hold læggene så lodrette som muligt{COMMA} og undgå at trække ballerne ind under dig.
Hold også her forreste læg lodret{COMMA} og undgå at trække ballerne ind under dig.
Drag to resize
SOLHEIM ApS
Vedbæk Stationsvej 21B{COMMA} 1tv
2950 Vedbæk
Danmark
Org. nr. DK40618384
Vedbæk Stationsvej 21B{COMMA} 1tv
2950 Vedbæk
Danmark
Org. nr. DK40618384
KONTAKT OS HER
ELLER VIA MAIL:
[email protected]
]
